トライアスロン初心者向け【全パート共通”呼吸筋トレーニング”】

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こんばんわ。ぴるです。皆さんご存知のように、トライアスロンとは「スイム・バイク・ラン」を続けて行う競技ですが、それら3競技にはある共通点があります。なんでしょうか?・・・・・そう、持久力です。では、持久力を伸ばすために必要なことってなんだと思いますか?泳ぎこみ?走り込み?さまざまな意見があると思いますが、3競技に共通することといえば、呼吸でしょう。
そこで、今回は僕が密かにバッグに忍ばせている秘密兵器の紹介をしましょう。それがこちら、『POWER breathe(赤)』です!

初心者トライアスリート
初心者トライアスリート

何だこの機械・・・もしかして大人のおもch

おーーーーっと!そういうわけではありませんよ!たしかにあまり使っているところを人に見られたくはないし、かばんの隅から取り出すときはなぜか緊張しますが。笑 
実はこれ、呼吸筋を鍛えるトレーニング器具なんです!今回は、この器具を使ったトレーニング方法とメリット、その絶大なる効果について紹介させていただきます。3競技に共通してレベルアップする方法ですし、様々なメリットがあるため、次のような方におすすめです。

POWER breatheをおすすめしたい人

  • 3競技まとめてレベルアップできないかなーと思っている人
  • ランニングやバイクトレーニングで”息切れ”を感じてトレーニングを諦めてしまう人
  • カラオケで終盤になると”うまく声が出せなくなる”人
  • 時間や場所にこだわらず、思い立ったときにすぐトレーニングしたい人

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POWER breatheとは

呼吸をするときに行う”吸気”に負荷をかけられる行トレーニング器具です。

マウスピースに口をつけることで、ある程度の吸い込む力を加えなければ息が吸えない構造になっています。本体の目盛りを調整することで負荷の大きさを変えられます。
さらに、製品にはラインナップがあり、必要な負荷の量に応じて『緑 < 青 < 赤』の順に強度が増します。なお、僕は赤を使っていますが、ほとんどの人には青がおすすめです。理由は2つ

  • 僕が赤の低レベルの目盛りしか使えていない
  • 負荷レベルがかなりかぶっている

Power Breathe色による負荷の違い

  • 緑(女性向け)    ・・・ 17 〜 98 cmH2O
  • 青(アスリート向け) ・・・ 23 〜 186 cmH2O
  • 赤(体重90kg以上向け)・・・ 29 〜 274 cmH2O

POWER breatheを使う著名人

  • 瀬戸大也(競泳選手)
  • 竹谷賢二(トライアスリート)
  • B’z 稲葉浩志 (歌手)
  • TM Revolution 西川貴教(歌手)
  • ゲスの極み乙女 川谷絵音(歌手)

持久系スポーツから、日本を代表する歌唱力のアーティストまで様々な人が使用しているようです。これをやり続けると僕もB’zのようなシャウトができるようになるのか・・・?

呼吸筋トレーニングの効果

呼吸筋を鍛えることで得られる効果

息を吸い込むときに使用する最大の筋肉が横隔膜(おうかくまく)ですが、横隔膜の筋力向上が主な目的です。しかし、横隔膜は股関節の屈折に関わる大腰筋(だいようきん)と密接しています。したがって、横隔膜を鍛えることは呼吸筋の向上だけでなく、上下半身のつながりを良くする効果もあります。

エビデンス

公式HPに紹介されていますが、様々な研究論文によりエビデンスが紹介されています。その中にはトライアスロンと関係の深い効果もあります。

  • VO2maxの向上
  • 水泳(100m, 200m)でのパフォーマンス向上
  • ランニングよりもサイクリングでの効果が高い
  • 5000mのパフォーマンス向上
エビデンス | パワーブリーズ POWERbreathe
呼吸筋トレーナー・パワーブリーズジャパンの公式サイトです。パワーブリーズを使用した呼吸筋トレーニングの効果は多くの研究により科学的に証明されています。

呼吸筋トレーニングの方法

使用方法はかんたん「1set30回、呼吸するだけ」です。
2秒で吸い込み、肺を空にできるまで息を吐ききります。僕の場合、1setは約1分で終了します。

使用方法 | パワーブリーズ POWERbreathe
呼吸筋トレーナー・パワーブリーズジャパンの公式サイトです。パワーブリーズの使用方法やメンテナンス方法、トレーニングのポイントなどをご紹介します。

実際に使ってみた感想

効果の実感

トレーニングを始める前に使用するのですが、それによって次のような効果を実感しています。

  • ウォーミングアップの時間短縮
  • トレーニング中も“吸気”を意識できる
  • なぜかカラオケで息切れしなくなった → 吸気疲れが減ったから?

メリット

  • 軽い、コンパクト → 持ち歩ける
  • 所要時間が短い → 昼休みやトレーニング前にすぐにできる
  • 呼吸筋という新たなトレーニング要素が発見できた

デメリット

  • 若干高い(約9,000円)
  • 職場に持ち込むには見た目が・・・

ややデメリットはありますが、トレーニング効果と照らし合わせると絶対買いなアイテムです。また、今調べてみるとメーカーから安価になった『Power breathe classic』(6,600円)も登場しているようです。
そんな安いのが当時もあったら絶対そっちにしてるって!デザインもクラシックのほうがスタイリッシュでいいじゃん!なんかずるい!けど2年保証はあるから、今すぐに壊れても買い替えってことはなさそうだ・・・ということで、まだお持ちでない方は『POWER breathe クラシック』という選択肢もありですよ!

まとめ

今回はぴるの私物で秘密兵器のPOWER breatheの紹介をしましたが、ブログを書くために調べているうちに当時よりお値打ちな機種を発見してしまいました。。。それはさておき、短時間でトレーニング効果が得られるため、呼吸筋トレーニングは十分おすすめです。一家団欒の際、テレビを見ながら、本を読みながらでもできてしまうトレーニングなので、
家庭を大切にするトライアスリートにもおすすめのトレーニング方法です!そしてこっそりB’zを完走する歌唱力を手に入れられれば、家族にモテモテへの近道間違いなしです!←

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