【トライアスロンスイムパート】長く、楽に泳ぐためのフォーム解説

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こんにちは、ぴるです。
水曜日は水の日!スイムの日!ということで、スイムパートを題材にしました。

トライアスロンの苦手パートって圧倒的にスイムが多いですよね。
スイムが苦手な方って、こんな風に感じていませんか?

長い距離を泳ぐ自信はないし、海で泳ぐのなんて想像つかないんですけど…

こんな悩みを持っている方に、具体的な苦手ポイントごとの克服方法を紹介いたします。

この記事を書いているのはこんな人

<水泳漬けの人生>
水泳歴=年齢・・・スイミングスクールの0歳コース~水泳部~トライアスロン
<水泳指導者経験あり>
学生時代にアルバイトとして、地元スイミングスクールのコーチも経験。
老若男女、初心者~上級者まで幅広く指導する中で、自分の中での理論を構築しました。
<競技成績>
競泳としては、中学・高校共に県大会入賞までで、全国大会への出場はできず。
(ちなみに、出場種目は200mバタフライ or 400m個人メドレー)
トライアスロンのスイムパートではアジア大会エイジグループで全体7位(日本人1位)。
国内大会でもスイムパートだけは常に1ケタでフィニッシュ。
<その他>
公営プールではおじ様やおば様に話しかけられ、無料個人レッスンをすることもしばしば。
受講者は泳ぎがうまくなっていくし、教える中で自分の理論の構築ができるのでウィンウィンです。

また、具体的な練習メニューの参考例は、別の記事にまとめてあるので、参考にしてください。

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海で泳ぐのが怖い

トライアスロンは学校のプールの授業と違い、足のつかない海や川で行われます。
そのため『おぼれたらどうするんや…』『途中で休憩はできんのかい…』など、
心配されている方も多いですが、安心してください。なんの努力も必要ありません。
スイムパートではほぼ全員がウェットスーツを着用します。

ウェットスーツの効果

  • 水に浮かぶ
  • 防寒、遮熱効果がある
  • なにかにぶつかったときにも衝撃を緩和してくれる

実際、ぴるの知り合いのトライアスリートにも、プールだと200mほどしか泳げない人もいます。
ウェットスーツを着ればロングのスイムパート(約3km)もクリアできているので、その効果は十分といえるでしょう。

息継ぎができない

“息継ぎ苦手問題”はトライアスリートに限らず、多い相談です。
相談者はほとんど決まった理由なので、心当たりがある方はぜひ参考にしてください。

※写真はイメージです

症状:体が沈んでいる
原因:水面から顔を上げてしまっている
   顔が上がる → 足が沈む → 呼吸が難しくなる
対策:”肩”に体重をかける
   肩が沈む → 足が浮かぶ → 全身が水面に近づく → 呼吸が楽になる

『肩に体重をかける』とは?

分かりやすいイメージで言うと『寝そべって本を読む姿勢』に近いバランスのことです。
反対に、腰やお尻に体重をかける(ママチャリにのる姿勢)と、顔が上がって足が沈みます。

すぐにバテる

これはトライアスリートによくある相談です。
公営のプールで泳いでいるおじ様おば様には相談されることが少ないように思います。

症状:25m前後でバテて失速or泳ぐのをやめてしまう
原因:ピッチ(腕や足を動かす速さ)の上げすぎ
   ピッチの上げすぎ → 無駄な動きが多くなる → 必要以上に体力を消耗する → すぐにバテる
対策:”最低ピッチ”を知る

自分の最低ピッチを知る方法

ビート板をつかみ、普通のピッチでバタ足する。
だんだんゆっくりとピッチを落としていき、足が沈む程度のピッチを確認する。
逆に、ゆっくりしたピッチからスタートし、だんだんピッチをあげてもOK。
→ 『案外、さぼってても浮かべるんだ!』という自覚が得られれば目標達成です。

スピードがでない

これは上級者によくある相談ですが、レベルや個人によってポイントが異なります。
思い当たるところがあれば、参考にしてください。

ストリームラインができていない

クロールの泳ぎ方を忘れてしまった大人のための「クロール再入門講座」 | Tarzan Web(ターザンウェブ)

ストリームラインとは、”けのび”のときの姿勢のことです。
両手を重ねて腕を伸ばし、腕の中に頭を沈めてアゴを引きます。
指先から足先までが一直線になるイメージで、水面と並行になるような重心を保ちます。
けのびで7〜10mくらい進めるようになれれば合格です。

きれいなストリームラインができていれば、そのままのバランスを保ちながら泳ぐだけで、
余計な力が抜けているため、水の抵抗が減ってスピードが出ます。

キャッチでうまく水をつかめていない

キャッチとは、手を入水するときの動作のことです。
画像は悪い例なので注意してください。キャッチは『小指から入水』するのが正解です。
画像のように『親指から入水』すると、力が矢印のように手が外側に逃げて、推進力が弱まります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?どれか心当たりがあったんではないでしょうか?
水泳は、ランやバイクほど努力値の差が出にくく、少しの意識で劇的にタイムが変わる競技です。
試合直前や、トライアスロンで伸び悩んだときにはフォームを見直してみるといいかなと思います。

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